Körperformung: Mythos Abnehmen
von Peter Baum
Abnehmen ohne Jo-Jo-Effekt braucht Zeit
Bedenken Sie: Abnehmen geht nicht von heute auf morgen und auch nicht in 3 Wochen. Die Umstrukturierung der Körpermasse braucht seine Zeit, wenn nicht eine einseitige Diät mit entsprechendem Verlust an Muskelmasse durchgeführt wird und anschließend der Jo-Jo-Effekt auftritt.
Stellen Sie ihre Ernährung auf eine gesunde Mischkost um. Falls es Ihnen gelingt pro Tag 500 kcal mehr zu verbrauchen, als Sie aufnehmen, macht das in einer Woche 3500 kcal. Das entspricht etwa 400 g reinem Körperfett, die man in einer Woche verliert. Zur Information: 1g Fett liefert 9 kcal Energie, d.h. um 1 kg abzunehmen, muss man 9000 kcal zusätzlich verbrauchen. 500 kcal kann man leicht durch moderates Ausdauertraining und Ernährungsumstellung pro Tag einsparen. Das macht einen Gewichtsverlust von ungefähr 1,5 kg im Monat oder 18 kg im Jahr. Wie gesagt, das Abnehmen muss man langfristig sehen und darf nicht mit irgendeiner Diät auf einen kurzfristigen Erfolg aus sein, der auf der Waage einen scheinbaren Erfolg signalisiert, der aber nach Beendigung der Diät genauso schnell verschwunden ist, wie er vorher gekommen ist.
Trainieren Sie also regelmäßig und stellen Sie ihre Ernährung um!
Ändern Sie ihr Verhalten und gewöhnen Sie sich einen gesundheitsbewussten fitnessorientierten Lebensstil an. Dadurch können alle negativen Erscheinungen der Zivilisationskrankheiten und Risikofaktoren rückgängig gemacht werden. Ansonsten droht wegen Überernährung, wegen eines zu hohen Zuckergehaltes in der zu fetten Nahrung, zu viel Alkohol und zu wenig Ballaststoffen, Spurenelementen und Vitaminen eine immer größer werdende Fettschicht. Deren Folgen sind häufig Zuckerkrankheit, Bluthochdruck, Fettstoffwechselstörungen und Arteriosklerose. Allein 1998 wurden die Kosten, die Arteriosklerose verursacht, auf 50 Milliarden Euro geschätzt. Die Hälfte aller Todesfälle in Deutschland steht in Zusammenhang mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
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